6个动作帮你改善脚踝不稳，习惯性崴脚
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很多人崴脚后以为消肿就痊愈了，殊不知韧带松弛、肌力不足的情况下，脚踝不稳稍不注意就会再次崴伤，变成习惯性崴脚。
现在分享6个无器械居家康复动作，简单有效，快跟我练起来吧！
✅ 练习前提：
1.急性期48小时过后 ；
2.无剧烈肿痛及骨折；
3.若有疼痛立刻停止。
动作1：脚踝勾脚（背伸）
强化小腿前侧肌肉力量，改善踝关节僵硬
动作2：绷脚下压（跖屈）
强化小腿后侧肌力，同时改善踝关节僵硬
动作3：脚踝内翻抗阻
修复内侧韧带力量
动作4：脚趾抓毛巾
强化足底肌群，稳固脚踝
动作5：单脚静态站立
强化脚踝本体感觉，重建关节稳定性
动作6：提踵训练
强化踝关节支撑能力
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康复小贴士
1. 急性崴脚前48h：冷敷消肿，禁止负重训练；
2. 训练酸胀正常，刺痛立刻停下休息；
3. 坚持2～4周，明显改善脚踝松弛、易崴脚问题。
